Cara efektif kecilkan lengan bergelambir dengan 10 gerakan olahraga

Dewiewindi.com- Siapa sih,yang tidak ingin memiliki tubuh yang ideal,tentu semua orang menginginkannya bukan,tak terkecuali dengan anda.

Lemak yang belebih pada tubuh adalah penyebab terjadinya kegemukan pada badan,dan tak terkecuali pada bagian lengan.

Adanya lemak yang bertumpuk banyak pada lengan,tentu akan membuat lengan menjadi lebih besar,dan ini akan membuat rasa percaya diri seseorang menjadi hilang.

Nah,apakah anda juga termasuk orang yang memiliki lengan yang besar,dan bergelambir ? jika iya,anda tidak perlu cemas ya,karna lemak lengan dapat di rontokkan dengan rutin melakukan olahraga .

Ada banyak gerakan olahraga yang sangat efektif untuk mngecilkan lengan,yang bisa anda pilih.Gerakan-gerakan tersebut juga sudah sering di lakukan oleh banyak orang untuk mengecilkan lengan dan hasilnya pun terbukti ampu.

Berikut adalah beberapa gerakan olahraga yang dapat mengecilkan lengan

Olahraga untuk mengecilkan lengan secara permanen

1.Gerakan menggunting

Gerakan olahraga yang pertama adalah dengan cara melakukan gerak tangan dengan membentuk cara menggunting atau menyilangkan lengan.Gerakan yang satu ini merupakan salah satu gerakan olahraga kardio untuk mengecilkan area lengan.Mulaila denga posisi tubuh berdiri tegak, tangan di angkat lurus ke depan setinggi bahu,dan dalam ke adaan terbuka.Kemudian gerakkan tangan seperti menggunting secara perlahan,dengan posiis tanga kana dan kiri seperti posisi tumpeng tindih.

2.Memutar lengan

Selanjutnya anda juga bisa mencoba gerakan olahraga,dengan memutar lengan.gerakan olahraga ini merupakan gerakan olahraga yang sangat mudah dilakukan tanpa menggunakan alat,anda hanya perlu merentangakan ke dua tangan ke samping,lalu kemudian memutarnya.lakukan gerakan ini secara rutin

3.Angkat beban

Selanjutnya anda juga memulai gerakan olahrga dengan angkat beban untuk mengecilkan lengan.

Ada banyak jenis gerakan angkat beban yang dapat anda coba untuk melatih otot lengan,dan usahakan beban yang anda angkat sesuai dengan kekuatan anda dalam mengangkatnya.karna jika terlalu berat akan membuat tubuh anda menjadi cedera para.

4.Pull up

Gerakan olahraga pull up adalah gerakan olahraga yang menggunakan kekutan otot tangan untuk melakukannya,sehingga membuat lengan menjadi lebih kencang,namun untuk melakukan olahraga pull up anda memerlukan alat besi atau bisa juga memanfaatkan kusen pintu di rumah.

Caranya adalah pertama-tama berdiri tegak,kemudian pegang besi atau kusen pintu,lalu angkat badan anda ke atas,tahan sebentar sekuat anda,lalu turunkan badan anda kembali.

5.Bens dips

Untuk melakukan gerakan bens dips ini anda memerlukan alat bantu,baik itu kursi atau meja pendek yang tidak mudah bergeser,untuk dijadikan tumpuan tangan.

Untuk memulainya adalah duduk di depan kursi atau meja pendek yang akan di jadikan tumpuan,kemudian letakkan tangan kebelakang dengan memegang benda yang di jadikan tumpuan,luruskan kaki ke depan,kemudian secara perlahan lakukan gerakan menaik turunkan bokong ke atas dan kebawa.

6.Pus up

Gerakan olahraga yang satu ini merupakan gerakan yang paling umum di lakukan,baik itu pria maupun wanita.gerakan pus up tidak hanya terbukti dapat mengecilkan lengan saja,tapi juga dapat melatih otot-otot tubuh lainnya salah satunya perut,sehingga akan membuat perut menjadi rata.

Untuk melakukannya pun cukup muda,dan juga tidak dibutuhkan alat bantu.cukup posisikan badan dengan posisis tengkurap,dan buka tangan selebar bahu,posisi kaki usahakan tetap lurus ke belakang,kemudian angkat badan,sehingga tidak menyentu lantai,lalu gerakkan badan dengan turun naik,usahakan juga ketika badan di gerakkan ke bawah atau turun,jangan sampai menyentu lantai,cukup turunkan badan secara pararel saja.

7.Pus up dinding

Jika anda tidak mampum melakukan pus up di bawah atau di lantai,atau karna anda masih pemula,anda juga bisa melakukan gerakan pus up dinding,gerakan dan posisi tubuh juga sama dengan posisi pus up di lantai.

8.Berenang

Jika anda hobi aktifitas berenang,itu merupakan hal bagus,teruslah lakukan aktifitas berenang untuk mengecilkan lengan anda,karna aktifitas berenang ini melibatkan otot lengan dan bahu,sehingga akan melatih otot lengan dan bahu menjadi lebih kuat,dan tentunya lemak pada lengan juga luntur.

9.weighted punch

Gerakan weighted punch ini merupakan gerakan olahraga untuk mnegecilkan lengan,dengan melakukan gerakan meninju kedepan,dan tangan memegan alat yaitu dumble.

Agar tidak mudah cedera,alangkah baiknya jika anda memilih jenis dumble sesuai kekuatan anda.hindari memilih dumble dengan berat yang berlebih

10.Boxing

Olahraga boxing ini juga termasuk olahraga yang paling di gemari oleh banyak orang,Secara bersmaan latihan boxing dapat melatih semuah bagian otot tubuh,termasuk juga otot lengan,sehingga mampu mengencangkan lengan yang bergelambir.Untuk melakukan boxing ini anda bisa mendatangi pusat kebugaran,atau mengundang pelatih boxing ke rumah anda untuk latihan privat.karna saat ini juga sudah banyak instuktur boxing panggilan.

Dengan begitu anda lebih memahami tekhnik boxing,serta mengetahui peraturan yang di perbolehkan dan juga tidak di perbolehkan dalam gerakan boxing.

Semua gerakan-gerakan olahraga di atas merupakan sebagian dari gerakan olahraga yang ada untuk mengcilkan lengan.Anda bebas memilih jenis olahraga yang anda sukai,dan selalu ingat,bagi pemula yang baru melakukan latihan angkat beban,tidak di sarankan untuk mengangkat beban terlalu berat,sesuaikan berat beban dengan kemampuan masing-masing. Semoga berhasil !