Penuhi asupan nutrisi saat hamil,dengan mengkonsumsi 9 makanan yang sehat

Dewiewindi.com- Makanan merupakan sumber tenaga bagi tubuh untuk dapat melakukan banyak aktifitas sehari-sehari.Dan dari makanan tersebutlah tubuh akan mendapatkan asupan nutrisi dan vitamin.Sehingga tubuh selalu terjaga kesehatnnya.

Memperhatikan nutrisi makanan dan vitamin juga sangat penting di lakukan oleh para bunda yang tengah mengandung,dengan selalu mengkonsumsi makanan yang sehat dan banyak mengandung nutrisi dan vitamin.

Selain dapat menjaga kesehatan,dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan banyak mengandung nutrisi saat hamil,juga akan membantu perkembangan janin yang di kandungnya menjadi lebih baik dan optimal.

Semua ibu pasti menginginkan janin yang di kandungnya dapat tumbuh berkembang dengan baik dan sehat.Untuk itu selalu perhatikan makanan yang bunda makan semasa hamil,pilihlah jenis makanan yang banyak mengandung nutrisi penting untuk ibu dan bayi.

Dikutip dari halaman hellosehat.com ,terdapat beberapa gizi yang juga harus di penuhi oleh ibu hamil untuk mendukung kesehatan tubuh dan juga kesehatan janin.Salah satu gizi tersebut adalah Vitamin C,protein,kalsium,zat bezi serta asam folat.Semua gizi tersebut dapat di penuhi dengan berbagai makanan sehat yang ada.

Daftar Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Dilansir dari halaman hellosehat.com berikut adalah makanan sehat yang sangat baik untuk di konsumsi ibu hamil

1.Ubi

Ubi termasuk dalam salah satu makanan sehat yang banyak mengandung vitamin A yang sangat penting untuk pertumbuhan sel dan jaringan pada janin.

Tidak hanya itu,tapi ubi juga mengandung tinggi antioksidan,sehingga dapat meningkatkan daya tahan tubuh.

Bunda dapat mengolah ubi dengan berbagai cara,misalnya dengan di rebus,di kukus,atau di panggang.Bunda juga perlu memperhatikan seberapa banyak asupan vitamin A yang di butuhkan dan di sarankan oleh dokter.

2,Ikan salmon

Makanan sehat yang baik untuk ibu hamil selanjutnya adalag ikan salmon.Ini karna ikan salmon merupakan sumber protein hewani yang baik untuk ibu hamil.Dan juga ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 seperti EPA dan DHA yang sangat baik untuk perkembangan otak dan mata pada bayi,semasa perkembangan.

Dan salmon juga mengandung alami vitamin D yang juga baik untuk ibu dan bayi.

Akan tetapi bunda juga perlu berhati-hati saat memilij jenis makanan ini,karna biasanya nutrisi ikan akan berkurang jika ikan sudah tidak segar lagi,jadi pilihlah jenis ikan salmon yang masih segar.

Pemilihan ikan yang segar tidak hanya berlakuk untuk ikan salmon saja,tapi bunda juga harus jelih ketika memilih jenis-jenis ikan lainnya yang ada di pasaran.

3.Telur

Telur juga termasuk makanan yang mudah di olah dan juga banyak mengandung vitamin yang baik untuk kesehatan,terutama untuk ibu yang sedang mengandung.

Dilam telur juga terdapat kandungan seperti kolin,yang juga merupakan nutrisi penting untuk otak dan perkembangan janin.

Tapi anda juga perlu berhati-hati saat mengolah telur,pastikan telur yang bunda masak memiliki kematengan yang sempurna.

4.Sayuran hijau

Ibu hamil selalu di rekomendasikan untuk rutin mengkonsumsi sayur-sayuran hijau.karna sayur hijau merupakan salah satu makanan yang banyak mengandung vitamin atau nutrisi yang di butuhkan oleh ibu hamil.

Serta kandungan tinggi serat yang terdapat pada sayur-sayuran dapat mengobati ataupun mencega masalah sembelit.

Salah satu kandungan nutrisi yang terdapt pada sayur-sayuran adalah vitamin C,vitamin K,vitamin A,kalsium,zat besi,folat dan kalium.Selain itu sayur-sayuran juga mengandung tinggi antioksida yang baik untuk system kekebalan tubuh dan pencernaan.

5.Daging

Daging merupakan jenis makanan sumber protein,baik itu daging sapi maupun daging ayam.Daging juga mengandung zat besi sebagai mineral penting yang di gunakan oleh sel darah merah.Sel dara merah berperan penting untuk mengantarkan oksigen ke semua sel dalam tubuh.

Karna itu daging sangat di anjurkan untuk di konsumsi oleh ibu hamil,guna untuk menjaga kesehatan ibu dan janin.

6.Alpukat

Alpukat salah satu buah-buahan yang sangat di anjurkan untuk ibu hamil,karna alpukat megandung asam lemak tak jenuh tunggal.Asam lemak tersebut dapat membantu perkembangan kulit,otak,dan jaringan tubuh pada bayi,sehingga mencega terjadinya bayi lahir cacat.

7.Biji-bijian utuh

Bijian-bijian utuh juga termasuk makanan sehat yang baik untuk di konsumsi oleh ibu hamil,karna biji-bijian dapat memenuhi kebutuhan kalori untuk dapat beraktifas sehari-hari.

Kebutuhan kalori pada ibu hamil akan semakin meningkat,seiring bertambahnya usia kandungan.

Salah satu conto jenis biji-bijian yang baik di konsumsi oleh ibu hamil adalah oet,quinoa,biji rami,atau gandung.

Makanan tersebut mengandung protein,serat,vitamin B,dan magnesium,sehingga sangat bermanfaat untuk pertumbuhan janin dalam kandungan.

8.Makanan jenis olahan susu

Makanan yang berbahan susu seperti keju,yogurt termasuk makanan sehat yang juga baik untuk ibu hamil.

Susu dan jenis produk susu lainnya dapat memenuhi kebutuhan protein dan kalsium pada ibu hamil dan juga janin yang di kandungnya.Dan kandungan kalsium pada susu maupun jenis olahan susu lainnya dapat bermanfaat untuk pertumbuhan hati,saraf dan juga otot janin.

Walupun susu merupakan makanan yang sehat,tapi bunda juga perlu tahu bahwa jenis susu mentah sangat tidak di anjurkan untuk ibu hamil,karna susu mentah mengandung bakteri yang dapat menganggu kesehatn ibu dan janin.

9.Kacang-kacangan

Makanan kacang-kacangan seperti kedelai,kacang tanah,buncis,kacang polong merupakan jenis makanan atau cemilan yang sehat dan baik untuk ibu hamil.

Ini karna daftar kacang-kacangan tersebut mengandung asam folat,serat,protein,zat besi,dan kalsium yang di butuhkan tubuh pada saat hamil.

Dan nutrisi-nutrisi tersebut juga sangat penting untuk ibu hamil dan janin,karna asam folat,protein dan kalsium dapat mencega bayi terlahir cacar dan juga berbagai penyakit lainnya.

Selain dapat memenuhi kebutuhan serat dari sayur-sayuran,bunda juga dapat mencukupi asupan serat dari mengkonsumsi kacang-kacang tersebut.

Dan bunda juga dapat mengkonsumsi olahan kacang-kacangan ketika merasa tidak nafsu makan,atau sebagai cara untuk mengatasi rasa mual dan munta pada saat hamil.

Itulah informasi mengenai daftar makanan yang menyehatka untuk ibu hamil,yang dapat bunda pilih untuk di konsumsi.Semoga bunda dan bayi selalu dalam ke adaan sehat,dan di beri kelancaran saat waktu persalinan sudah tiba. Dan jangan lupa juga untuk membaca artikel lainnya tentang informasih kesehatan bayi dan ibu hamil,di blog dewiewindi.com. Terimakasih !