8 Gerakan olahraga yang efektif kecilkan paha

Dewiewindi.com-Tidak hanya perut buncit saja yang mengganggu sebuah penampilan,paha yang besar seringkali juga membuat seseorang merasa tidak percaya diri,dan sedikit kesusahan dalam memilih celana,apalagi ketika ingin menggunakan rok pendek.

Bagi anda yang ingin memiliki paha yang kecil anda tidak perlu khawatir.Sama halnya dengan perut buncit yang dapat di atasi,begitu juga dengan bentuk paha yang lebih besar,juga terdapat cara untuk mengecilkan paha yang besar.

Salah satu cara yang tepat untuk mengecilkan paha adalah dengan rutin olahraga,dengan rajin melakukan olahraga maka lemak pada paha akan hilang dengan sendirinya.Untuk mengecilkan dengan olahraga,terdapat banyak jenis olahrag untuk mengecilkan paha yang dapat anda coba.Dan gerakan-gerakan tersebut juga termasuk gerakan untuk melatih otot-otot kaki,yang sering dilukan oleh banyak orang.Dan berikut adalah jenis-jenis gerakan olahraga untuk mengecilkan paha.

Jenis Gerakan olahraga Untuk Mengecilkan Paha

1.Lunges

Gerakan olahraga yang pertama yang dapat membantu mengecilkan paha dengan efektif yaitu gerakan lunges,gerakan ini merupakan gerakan olahraga untuk melatih otot-otot kaki yang paling banyak di lakukan oleh banyak orang,dan latihan ini melibatkan otot paha depan,paha belakang,betis dan juga glutes.Caranya adalah letakkan satu kaki ke depan dan satu kaki lagi ke belakang,lalu gerakkan tubuh turun naik,hingga ke dua lutut menekuk,terus lakukan gerakan ini dengan posisi kaki yang bergantian.Serta lakukan gerakan lunges sesuai kemampuan anda.

2.Squats

Gerakan olahraga yang ke-2 untuk mengecilkan paha adalah gerakan squets.Squats merupakan gerakan olahraga yang sangat sederhana namun sangat efektif untuk mengecilkan paha.Gerakan ini juga merupakan gerakan yang sering di lakukan oleh banyak orang.

Untuk melakukannya adalah berdiri dengan kaki sejajar dan terbuka selebar bahu,lalu kemudian tekuk lutut dan dorong bokong ke bawa,seperti orang yang hendak menjongkok,lakukan terus gerakan sguets sesuai kemampuan anda,jika anda merasa kelelahan anda bisa istirahat sejenak paling tidak 1 menit kemudian lakukan kembali gerakan tersebut,atau anda juga bisa memvariasikan gerakan squets dengan latihan kaki lainnya,seperti lunges.

3.Side leg raise

Gerakan olahraga selanjutnya yang dapat mengecilkan paha dengan efektif adalah side leg raise.Untuk melakukan geraka ini juga sangat mudah, dan juga terdapat 2 posisi yang dapat anda pilih untuk melakukan gerakan side leg raise ini,yaitu dengan cara berdiri dengan tegak dan juga tidur berbaring miring ke sebelah kana atau kiri,setelah itu angkat salah satu kaki mengayun ke atas dan kebawa.lakukan gerakan ini dengan cara bergantian.

4.Spil squets

Cara melakukan gerakan spil squets ini sama dengan cara melakukan gerakan lunges,hanya saja bedanya pada gerakan spil squets ini gerakannya dilakukan secara langsung bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri.

5.Naik turun tangga

Gerakan olahraga untuk mengecilkan paha yang juga sangat mudah di lakukan adalah dengan naik turun tangga.Anda bisa memanfaatkan tangga yang ada di rumah anda.Cukup lakukan gerakan ini sesuai kemampuan anda.

6.Curtsy lunges

Latihan kaki selanjutnya yang dapat anda coba untuk mengecilkan paha adalah curtsy lunges,dan untuk melakukannya adalah sebagai berikut. Berdiri tegak dengan kaki merapat,arahkan kaki kanan ke belakang kaki kiri seperti menyilang kemudian tekuk lutut dan Tarik bokong ke bawah.Terus lakukan gerakan ini secara bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri.

7.Lari di tempat

Olahraga lari juga dapat anda coba untuk mengecilkan paha,Tapi jika anda tidak punya waktu melakukan olahraga lari dengan berkeliling anda bisa melakukan olahraga lari di tempat.Selain dapat mengecilkan paha oalahraga lari ini memiliki banyak manfaat untuk tubuh.

8.Bersepeda

Dengan mengayun sepeda maka otot-otot kaki akan terlati menjadi lebih kuat.Itu karna mengayun sepeda menggunakan kekuatan otot kaki,yang meliputi otot paha,dan juga.Semakin rutin melakukan aktifitas bersepeda,maka semakin cepat juga hasil yang anda dapatkan,untuk mengecilkan paha.

Lakukan gerakan-gerakan di atas secara rutin dan juga konsisten,agar mendapatkan hasil yang maksimal sesuai harapan.Tidak perlu menentukan waktu,seperti berapa menit atau berapa jam, untuk melakukan gerakan-gerakan olahraga,cukup dengan lakukan sesuai kemampuan anda,dan jika anda merasa lelah maka sebaiknya istirahat sejenak paling tidak 1 menit,kemudian lakukan kembali gerakan tersebut.

Atau anda juga bisa mengkonbinasikan gerakan olahraga yang satu dengan dengan olahraga lainnya,misalnya sesi pertama anda melakukan gerakan lunges,setelah itu istirahat sejenak paling tidak 1 menit,setelah itu anda bisa melanjutkan gerakan latihan kaki lainnya seperti squets,dan setelah itu anda juga bisa menggantinya dengan olahraga latihan kaki lainnya,sesuai selera anda.

Baiklah,semoga informasi ini dapat membantu dan juga bermanfaat.Terimakasih !